jak zachować sie

Optimum jest takie, żeby po siłowni zapewnić 24-72 h wypoczynku . Niestety to nierealne. Gdzie pisałem, żeby nie łączyć rano i wieczorem? To akurat jest powszechne połączenie dla bokserów, judoków, zawodników MT i BJJ. Pisałem o tym, że niewskazane jest aby zawodnik "łączył siłownię bezpośrednio (przed lub po) z treningiem SW". Jak [...]

Nie chciałbym, żeby to, co napiszę zostało odebrane jako chwalenie się - chcę raczej pomóc zdecydować się tym wszystkim, którzy stawiają odwieczne pytanie: czy nie za późno dla mnie na SW? Ja zacząłem w wieku 10 lat z wujkiem, który na studiach trenował trochę judo. Połknąłem bakcyla, tym bardziej, że miałem zawsze kompleksy wobec silniejszych i [...]

na wstępie dziękuję Szoho za towar !!!! i jak stromba - kupiłes flooda ??? odświeżam temat bo właśnei testuję WFLOODa - jestem po kilku dawkach i śmiało mogę polecić nie tylko jako booster no ale i formułę przedtreningową - nie chodzi nawet o pobudzenie choć takie występuje, ale nie są to "drgawki" i nerwica jak po kofeinie i efce - [...]

Ogólnie ważę w miarę ok jak na mój wiek, więc wagę chciałbym zachować, ewentualnie troszkę zwiększyć, ale z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Co do planu- szukałem i patrzyłem już dużo, jednakże większość planów jest ułożona w splicie- a ja, nie dość, że nie mam na to raczej czasu, to podobno w pierwszym roku treningów nie jest to zbyt dobra [...]

Hmm, wydaje mi się, że może być tak jak właśnie pisze IxN. Za ostro. Ostrzej nie znaczy koniecznie lepiej. Trzeba to odpowiednio wyważyć by zachować odpowiednio świeżość na zawodach i śmignąć sobie na luzie dobry rezultat. Ja i IxN jesteśmy w podobnym wieku co Ty i trenujemy to, o co Ci chodzi więc porównaj w naszych dziennikach trening, i [...]

[...] ilość węglowodanów, powinieneś zwiększyć ilość białka w diecie. Jedz około 1,5 grama białka na 0,5kg swojej wagi. Obcięcie węgli w diecie prowadzi do użycia fatu i protein jako paliwa napędowego. Jeżeli zwiększysz ilość białka pomoże ono zachować mięsnie i spalać białko zamiast mięsnie. KROK 3 W dniu 1 do 5, rób aeroby, które pomagają w [...]

[...] już androgenem więc o co chodzi? silnie blokuje ale od razu uzupełnia więc skąd ów trenodick? Czytałem artykuł Kazama, jest dobry ale dalej nie wyjaśnia tej kwesti. Zobaczmy jak to jest z decą. Silnie blokuje produkcję testosteronu i aby nie zabrakło androgenów podaje się ją razem z testosteronem. Ale w przypadku trenbolonu jest inaczej. Deca nie [...]

[...] duzo bo mam siedzący tryb pracy, nad dieta wlasnie pracuje bo nigdy nie przywiazywalem do tego uwagi, zarlem duzo i w miare to co trzeba, brzuch niestety troche urosł, ale jak sie robi mase miesniowa (i pewnie troche tluszczową) to brzuch zawsze wywali, trenuje od ponad 10 lat ale zawsze brakowalo mi wiedzy, do dzis sie ucze i pewnie nigdy do [...]

1. Czy HST jest dobrym rodzajem treningu przy użyciu odżywek? Jak nie, to jaki rodzaj treningu jest najlepszy?tak hst to dobryy trening zarówno bez supli jak i z nimi. Najlepszy jaki jest ? to zależy od Ciebie jak HST dobrze na ciebie działa to ok. 2. Czy opłaca się (czy suplementowanie w HST jest możliwe, będzie przynosiło efekt) stosować [...]

[...] detale decydują o wynikach. Dlatego skoro jesteś tak w młodym wieku to koncentruj się głównie na technice,dynamice oraz jeśli już robisz siłę to tylko dynamiczną.Tak jak już wspominałem staraj się mieć dużą ruchomość stawów, często się rozciągaj (liny,drążek, drabinki itd... ) Powodzenia, z siłą się nie śpiesz z wiekiem sama przyjdzie. W [...]

[...] Już postanowiłem że co cykl lub dwa będę robił tydzień przerwy żeby nie przesadzić z tym cynkiem i ew. nie odzwyczaić organizmu do przyjmowania go z pożywienia, bo jak podaje wikipedia: "Wchłanianie cynku z pokarmu jest regulowane hormonalnie i zależy od zapotrzebowania (zwiększa się w stanach niedoboru)". Na pewno nieco [...]

davidooo, Biniu mądrze prawi. Nie ważne od ilu lat ćwiczysz, ale jak intensywnie, i ile z siebie dajesz na treningu. Mogę Ci poweidzieć, że 5 g kreatyny to zdecydowanie za mało. Powyżej 30 g naprawde czuć że regeneracja mocno sie zwieksza, ale ilość zależy od Twojej wagi i tego jak wygląda Twoja dieta. Każdy organizm jest inny, więc po [...]

[...] Methoxy Gona - mają działanie antyestrogenowe, co by cycki przypadkiem za długie się nie zrobiły. moje wrażenie po 1 puszce sus500 przy 2 kaps/dziennie: - sylwetkowo i jakościowo podskoczyłem ślicznie, uwypukliłem głównie klatke i bary, ale nie tylko - siła skaczyła tak, że bałem sie o stawy czy dadzą rade - piękna pompa - świetna [...]

ciezko trzymac diete skoro je sie 3 posilki i w zaleznosci jak czas pozwala na to od lutego mam inna prace na 8 godz nie na 14 wiec dam rade bo juz kiedys trzymalem diete. dlatego mowie ze dieta bedzie. tylko wiem ze choc mam diete u mnie ciezko ze spalaniem dlatego chce sie wspomoc. chcialem zachowac bilans na zero badz plus 100 zeby nie ucieklo [...]

[...] pracuję mocno łydki. ja nie patrzę na 20cm, tylko skaczę na maxa wysoko. te ćwiczenie akurat mnie malutko męczy. ostatnie tipyy toe mini jumps skacze się niziutko 2cm jak na skakance. na palcach. z samych łydek PS polecam ten program. a jak ktoś chce sprawdzić wyniki to niech se weźmie 0,5m kamień obok kosza postawi i przez niego pakuje - [...]

1. Moim zdaniem musisz znaleźć złoty środek. Większość powinno stanowić czyste jedzenie, po treningu możesz dorzucić coś na co masz ochotę. Chociaż w ciągu dnia też jak zjesz coś co Ci chodzi po głowie, wliczysz w bilans i będzie ok. 2. W Twoim wieku raczej nie powinieneś się martwić bilansem, jednak jak chcesz fajnych efektów to radziłbym liczyć [...]

Tak jak chłopaki piszą potrzebujesz "obicia" na sparingach. musisz czuć ze jesteś w tej kwestii kompetentna i pewna swoich umiejętności. Potrzebujesz spokoju i przeglądu sytuacji, niemozesz bać się przyjąc ani zaatakować obawiając się kontry. Mósisz wiedzieć co robisz i w jakim celu, zdecydowanie łatwiej zachować spokój jak jestes skupiona na [...]

[...] ten trening, zwłaszcza w kontekście tego, że układany przez trenera" - Mój pomysł jest taki by "ruszyć" wszystkie partie mięśni, co nie oznacza treningu jak dla osób chcących poprawić muskulaturę a raczej przypomina "poranną gimnastykę". Z trenerem umówiłam się na konsultacje co 2-4 tygodnie w celu: - ewentualnej [...]

Nie wiem jak sie edytuje posty, wiec pisze pod(z gory przepraszam). Jeszcze jedno pytanie : czy musze zachowac jakas specjalna diete? czy w tym wieku jeszcze nie musze?. Jesli tak to prosilbym o linki do jakichś tematow z poradnikami, jak samemu ulozyc, a spobuje to wykonac. Pozniej oczywiscie skonsultuje sie ze specjalistami(czyli z wami ;D).

Ogólnie sylwetka prezentuje się bardzo dobrze, ale jak wyżej kolega wspomniał- Plecy dość odstają od reszty sylwetki. Procent tłuszczu też masz niski. Ile? To nieistotne, strzelam że 9-10%. Teraz powoli dobudowuj masę mięśniową, starając się zachować aktualny poziom tłuszczu. Idziesz na prawdę w dobra stronę.